前日からの変化と目標との差
リスタートして4日
体重-0.3kg/-2.8kg (6.02kg)
体脂肪率0.2%(2.9%)
体脂肪量0.1kg/-0.97kg(2.6kg)
内臓脂肪0 (2 ）
今日の歩数13464歩(しっかり10105歩)
累計距離3636.7KM
RUN & WALK
距離8.379km
消費カロリー462Kcal
平均ペース7.13分/km
平均時速8.3km/H
このところ、暖かいので会社では夏服で過ごしている
そのせいか、急に痩せましたね って言われることが多くなった
やはり上着を脱ぐとかなり違って見えるのだろうか
実際にはこの1ヶ月ほとんど体重が減っておらず、ダイエットをリスタートしたところなのに
ということで今日はリスタートに当って方針をまとめてみた
5月13日から7月6日までの八週間ダイエット
運動は ストレッチ10分X2（朝晩） ウォーキング1時間（朝）とし、昼間は車での移動を自転車に、自転車での移動を歩きに できるだけ代えて 運動量を確保する。
食事制限として 晩御飯以降の間食を禁止、晩御飯が夜22時以降になりそうな時には19時10分からの休み時間に晩御飯を食べる。
期間満了後の方針は7月7日に受ける人間ドックの結果により決定する。
（人間ドックではCT撮影により内臓脂肪の正確なデータを把握）
１）データから見たダイエット状況
タニタのインナースキャン ５０V BC-620（2008年10月購入）により毎朝、運動開始前に計測している。
体組成計の示している値は、体重 73.7KG（BMI23.8）、体脂肪率 10.7%、内臓脂肪 9
昨年度の会社の健康診断での身長測定結果は 175.9CM
このデータからの評価
BMIは標準（19-25）内でやや高め
体脂肪率は標準－（12%-17%）以下で、痩せ 判定
内臓脂肪は標準（10未満）内ギリギリ
筋肉量（スコア２～３）や体脂肪（スコア －１～－２）からはダイエットを終了してもよいのだが、体脂肪率の絶対値として正しいかは不明でまた内臓脂肪が多めなこともあり、ダイエットを継続する。
２）運動
朝の運動をジョギングではなくウォーキングとする。
これは、ジョギングによりカロリー消費が増え、栄養失調防止のために体が甘いものを欲しがり間食した結果、ダイエットのペースがジョギング開始以降、落ちたと推測したからである。
栄養バランスを考えると食事（特に朝食・昼食）からのカロリー摂取を増やすべきであるが、ダイエットの目的からすると本末転倒である。
また、ストレッチ時間を長くする。
ストレッチを取り入れているのは加齢とともに体の柔軟性が損なわれているためである。
3月の終わりからストレッチを取り入れてきた結果、少しは柔らかくなってきたが不十分なので時間を長くする。
筋肉トレーニング開始は見合わせる。
ダイエットの目的のひとつに、シニアサッカーをする、ソフトボールやバレーボールなど会社のレクレーションを楽しむ などがある。
そのためには柔軟性を高めるとともに筋肉を付ける必要がある。
どのような運動をするのか（筋トレを含めたトレーニングを始めるのか）も7月7日の人間ドックの結果を受けて決心する。
３）食事制限
３食の量は減らさないようにし、間食（特に夜）を止め、また 夜遅い夕食を避けることにより、脂肪蓄積を防ぐ。
朝食は、500kcal 豆乳（200cc)、バナナ1本、お茶（300cc)を ウォーキング前、ウォーキング後に、ヨーグルト（225G)、野菜ジュース、ゆで卵1個
昼食は、会社の食堂で定食を食べる：500～600kcal（目安：多い日は800kcal)
休日は うどんなどで500kcalレベル
夕食は 適宜（700～800kcal)
間食は 200～300目安（含む飲料）
合計 1800～2000～2200 kcal
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